برنامههای تمرینی روزبهروز و مسیرهای مرحلهای؛ هر روز را تیک بزنید و پیشرفتتان را ببینید.
هر روز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برای لگن، ستون فقرات و شانههای آزادتر.