← برنامه‌ها
چالش ۷ روزه‌ی موبیلیتی
این برنامه برای شروع عادت تمرین روزانه طراحی شده است. هر روز را انجام دهید و تیک بزنید. اگر حرکتی درد تیز ایجاد کرد، آن را کنار بگذارید.
01
گربه و گاو + کودک
02
لانج پایین
03
چرخش لگن
04
شانه‌ها و قفسه‌ی سینه
05
پیچش‌ها
06
کبوتر ساده‌شده
07
جریان کامل