تمرین یوگا در خانه؛ ۷ نکته برای تمرین ایمن و پیوسته

یکی از بزرگ‌ترین مزیت‌های یوگای آنلاین این است که هر جا و هر زمان می‌توانید تمرین کنید. اما برای اینکه تمرین ایمن و پیوسته بماند، این هفت نکته را در نظر بگیرید.

1. فضای ثابت: گوشه‌ای از خانه را برای تمرین در نظر بگیرید؛ کمی جای خالی دور مت کافی است.
2. زاویه‌ی مناسب دوربین یا گوشی: صفحه را طوری بگذارید که بدون چرخاندن زیاد گردن، مربی را ببینید.
3. سطح مناسب را انتخاب کنید: از نسخه‌ی ساده‌تر حرکت شروع کنید و فقط وقتی راحت بودید سراغ نسخه‌ی پیشرفته بروید.
4. به نفس گوش دهید: اگر نفس بریده یا حبس شد، شدت را کم کنید.
5. درد ≠ پیشرفت: کشش باید قابل تحمل باشد؛ درد تیز یعنی توقف.
6. برنامه‌ی ثابت: دو یا سه جلسه‌ی منظم در هفته از یک جلسه‌ی طولانی و نامنظم بهتر است. یادآوری‌های پیامکی کمک‌تان می‌کند.
7. آرام‌سازی را حذف نکنید: چند دقیقه‌ی پایانی تمرین برای بازیابی بدن و آرام شدن ذهن مهم است.

و اگر شرایط خاص جسمی دارید، پرسش‌نامه‌ی سلامت را دقیق پر کنید تا مربی بتواند راهنمایی بهتری داشته باشد.