تنفس اوجایی چیست و چطور آن را تمرین کنیم؟

تنفس اوجایی (Ujjayi) تنفسی آرام و کشیده از راه بینی است که با کمی تنگ کردن پشت گلو، صدایی نرم شبیه موج دریا ایجاد می‌کند. این صدا به شما کمک می‌کند در طول تمرین متمرکز بمانید و ریتم حرکات را با نفس هماهنگ کنید.

چرا اوجایی؟

• ریتم ثابتی برای حرکت ایجاد می‌کند
• ذهن را به لحظه‌ی حال برمی‌گرداند
• به گرم شدن بدن کمک می‌کند
• نشانه‌ی خوبی است: اگر نفس کوتاه و بریده شد، یعنی وقت کم کردن شدت است

تمرین قدم‌به‌قدم

1. راحت بنشینید و چند نفس معمولی بکشید.
2. با دهان باز بازدم کنید و صدای «هـــا» را طوری بسازید که انگار می‌خواهید آینه را بخار کنید.
3. همین حالت گلو را نگه دارید و این بار با دهان بسته از بینی بازدم کنید؛ همان صدای نرم را می‌شنوید.
4. دم را هم با همین حالت گلو از بینی انجام دهید.
5. طول دم و بازدم را برابر کنید؛ مثلاً هر کدام چهار شماره.

نکات مهم

صدا باید نرم باشد، نه پرزور. اگر سرگیجه گرفتید، به تنفس معمولی برگردید. در دوران بارداری یا با بیماری‌های تنفسی، شدت را کم نگه دارید و با پزشک مشورت کنید.